Hej,

vi åker redan snyggt. Nu är det dax att ta nästa kliv ur garderoben och se snygg ut! Passa på och beställ kläder så vi ser enhetliga ut på ÖIP och på andra mer exotiska platser. Även tunnare sommarplagg finns i webbshoppen. Västen är det universella förstärkningsplagget som kan användas utanpå dina befintliga kläder såväl sommar och vinter, ett fynd för 815kr.

Vi är en liten klubb, klädbeställningar har en minimivolym, nästa tillfälle är om ett till två år. Den nya dräkten syns bättre, du åker säkrare på asfalten, syns i täta klungor. Men framför allt visar den att du är stolt medlem i Stockholm Speedskaters. Happy skating!

Se kommande medlemsmail för info och länk till shoppen!

Beställning av klubbkläder, obs ont om tid

Det är högtid att beställa kläder inför skridskosäsongen. Provning och visning äger rum på torsdag 9/11 mellan 1600-1700 och lördag 11/11 mellan 1500-1800 hos Lasse K kontor på Skeppargatan 4. Vi måste skicka beställningarna efter helgen för att vi ska få fram kläderna innan årsskiftet. Kontakta Lasse K på mail: lasse@karkkainen.se

OBS beställning av inlines kläder görs även vid detta tillfälle.

Nu startar tisdagsträningarna

Nu startar tisdagsträningarna. Vi börjar nu på tisdag 16/5 kl 1830 på Årstafältet.

Tema för dagens övning är “teknik kom i position”. Halvatiden ägnas åt teknik och resterande tid åt fartträning. Lars H håller i träningen 16/5.

Under våren planerar vi följande träningstillfällen

Tisdagsträning 1 Tisdag 2017-05-16

  • Tisdagsträning 2, Tisdag 2017-05-23
  • Tisdagsträning 3, Tisdag 2017-05-30
  • Tisdagsträning 4, Tisdag 2017-06-06
  • Tisdagsträning 5, Tisdag 2017-06-13
  • Tisdagsträning 6, Tisdag 2017-06-20
  • Tisdagsträning 7, Tisdag 2017-06-27

Platsen för träningstillfället kan variera detta flaggar vi upp på hemsidan någon dag innan. Vi kommer också hålla ett par introduktionsträningar i samband med ordinarier träningar som leds av Björn Dyvelkrona.

 

Ruttregistret är igång

Nu nylanseras ett ruttregister med nerladdningsbara GPS-filer. Detta är en vidareutveckling av ett tidigare jobb utfört av våra medlemmar. Nya rutter är tillagda och om någon har fler så är det bara att höra av sig så lägger vi dem.

 

Logga in på sajten

Gå in i fliken “Medlemmar” och klicka på “Rutter“.

 

Växelövningar del 3

Målet med dagens (tisdag 14/2) träning är att accelerera symmetrisk genom ettans växel till treans växel dvs. kontrollera vår åkning. Detta sätts på test i gruppåkningen i slutet på träningen.

Vi glider långsamt för att göra en kontrollerad start genom alla växlar. Även om vi inte kommer upp i plus 35 km/tim ska vi åka på trean efter tio skär.

Första delen av träningen kör vi teknik därefter snabbhet och uthållighet :-)!

1700-1705, Uppvärmning, 2 varv i skapligt tempo, 1 varv med böj övningar.

1705-1710, Balans på raksträckan med kroppsvikt. 10 skär på rakorna.

1710-1715, Balans i kurva med kroppsvikt. Samma istid för vänster och höger skridsko.

1720-1730, Fyra kontrollerade starter med glidande start. Två starter i kurva.

1735-1745, Gruppkörning i takt. Vi börjar med två varv på 55s. Därefter 2 varv på 50s. Vila i två varv. Vi fortsätter med 2 varv på 50s och 2 varv på 48s. Vila 2 varv. Vi fortsätter med två varv på 48s och två varv på 46s. Vila två varv. Slutligen två varv på 46s och två varv på 44s.

1750- 1755, Nedvarvning, gruppåkning fyra varv.

Tisdagsträning med treansväxel forts.

Målet med dagens (tisdag 7/2) träning är att testa om vi kan få in treans växel.

Om man klarar av att hålla 35km/t under längre tid då har man också klarat att växla upp till treansväxel.

Eftersom vi kör rundbana så är det enkelt att överföra hastighet till varvtider. 35 km/t motsvarar ett varv på ca 40s. Kör man på 35s per varv så ligger man i 40 km/t och kan börja planera att växla upp till fyrans växel. Åker man på 30s per varv (46km/t) så används fyrans växel.

På dagens övning ska vi ta individuella varvtider för att se om vi klarar av treansväxel. Att använda kroppsvikten är väsentligt. Som mål är att närma sig 40s per varv.

Första delen av träningen kör vi teknik därefter snabbhet och uthållighet :-)!

1700-1705, Uppvärmning, 2 varv i skapligt tempo, 1 varv med böjövningar.

1705-1710, Balans på raksträckan med kroppsvikt.

1710-1715, Balans i kurva med kroppsvikt. Samma istid för vänster och höger skridsko.

1720-1730, Två individuella flygande startvarv med tid.

1735-1745, Motsvarande övning men med grupp om tre eller fyra.

1750- 1755, Nedvarvning, gruppåkning fyra varv.