Idag tisdag 31/1 ska vi träna treansväxel

Idag tisdag 31/1 jobbar vi vidare med treansväxel dvs vi börjar använda kurvradien på skridskon. För att få in treansväxel krävs att vi använder kroppsviken (the force). Vi ska göra några starter där vi går från ettan, tvåan och till treansväxel. Första delen av träningen kör vi teknik därefter snabbhet och uthållighet :-)!

1700-1705, Uppvärmning, 2 varv i skapligt tempo, 1 varv med böjövningar.

1705-1710, Kom i position, vanliga hoppövningen på raksträckorna.

1710-1715, Kom i position överstegsträning,

1720-1730, Startmoment med tre växlar.

1735-1745, Nu kör vi accelerationsövning i klunga om tre personer, växla ner till tvåan för att därefter växla upp till treansväxel.

1750- 1755, Toppfartsövning, vi ser om vi lyckas och på treansväxel. Ska Peter W och Patrik G få i treanväxel?

 

 

Bli kompis med tyngdkraften del 2

Vi fortsätter med att försöka öka tempot på åkningen. Först kör vi teknikövningar därefter lite snabbhet och uthållighet.

Tema för dagens övning 24/1 är att kunna utnyttja tredje växeln vid åkningen dvs “Use the force”. För att åka effektivt vid skridskoåkning krävs att man kan ta hjälp av hela kroppen, dvs. ben och viktförflyttning. Om åkningen delas upp i 5 växlar så kräver de första två växlarna bara benstyrka och balans. För att utnyttja återstående växlar krävs dessutom viktförflyttning.

Något om växlar.

Vi har 5 växlar vid skridskoåkningen:

  • Växel 1, 0 – 18 km/h, Framåtriktad kraft skapas med bakåtspark.
  • Växel 2, “Sjöisväxeln”, 18-31 km/tim. Kan alla klara bara beroende på hur vältränad man är. Utrustning “skating” skridsko. I huvudsak skapas den framåtriktade kraften av benspark bakåt.
  • Växel 3, “Banåkarväxeln”, 31-40 km/tim, här krävs det att man klarar att göra översteg och flytta kroppen vid varje skär. Bra balans är också bra. Det är först nu som kurvradien på skridskon kan börja att användas effektivt. Här krävs det även rundbaneskridskor för att åkningen ska bli njutbar. Kraften framåt skapas av kroppsförflyttning och tryck i sidled.
  • Växel 4, “Tävlingsväxeln”, 40-50 km/tim, Här utnyttjas kurvradien på skridskon, kroppsviktsförflyttning och bensstyrka maximalt.
  • Växel 5, “Uber växeln”, 50-61 km/tim, Nu utnyttjas utrustning, balans, styrka till maxgränsen. Världscupåkare.

På tisdag ska vi träna växel 3.

Schema:

17:05, Uppvärmning, två varv i skapligt tempo + ett varv böjövningar

17:08, Träning på översteg. Om det finns plats på inneplan kör vi 5 små varv. Åka på högerben ett halvtvarv och vänsterben ett halvtvarv.

5 x Större varv med mer tryck, fyra översteg per varv.

5 x Ännu större varv men med eget tempo på överstegen. OBS Höger och vänster skridsko ska ha samma “istid”.

17:20, Träna på att utnyttja kurvradien på skridskon.

  • Raksträcksåkning med kroppsvikttryck på skäret. Små V ska bli stora “inverterade palmblad” med bibehållen balans. Kontrollerat översteg i kurvorna 2 varv.

17:25, Gruppåkning där tema minimera “motståndskrafterna” (vind och friktion). “Use the force”. Utnyttja det vi har tränat på innan.

Grupper om tre personer tämligen likvärdiga åkare. 5 x 3varv med stegrande tempo. Skifte av ledare vid varje nytt påbörjat varv. Obs Teknikåkning dvs max 80% kraftutnyttjande.

17:45 Accelerations övning x 3. Börja accelerationen på rakan, trampa igenom hela kurvan och ta ett par skär på nya rakan, därefter vila ett varv.

 

 

Bli kompis med tyngdkraften

I kvällens övning 10/1. Koncentrerar vi oss på att utnyttja tyngdkraften och få “the Force” med oss i fart. Teknikträning i 25 min och fortsättning på gruppkörning med ökad fart, 25 min.

Träningsprogram:

  • Uppvärmning 2 varv i god fart plus ett varv med stretchövningar
  • Kom in i åkningen, två varv där vi gör hoppövning på raksträckan för att tvinga in i rätt position.
  • Raksträcksåkning med kroppsvikttryck på skäret. Små V ska bli stora “inverterade palmblad” med bibehållen balans. 2 varv
  • Kurvteknik cirklar med radie där skäret utnyttjas maximalt.
    • 5 varv * 3 progressiv ökning. Plus acceleration med kroppsviktsförskjutning.
  • Gruppåkning där tema minimera “motståndskrafterna” (vind och friktion). “Use the force”.
  • Grupper om 3 tämligen likvärdiga åkare. 5 x 3varv med stegrande tempo. Skifte av ledare vid varje nytt påbörjat varv.

 

 

 

Tisdagar är isdagar

Öip
Tisdagar på Öip kommer även denna säsong att vara Speedskaters träningsdag framför andra.
Den första tisdagen i december. den 6:e drar vi igång med samåkning igen, vid det här tillfället är det under Maries överinseende. Vi samlas klockan 16.55 i högra hörnet för att hjälpas åt med motvind och isens utmaningar.

Tillsammans kan vi bara bli bättre.

För de som är nyfiken på vår skridskoträning erbjuder Speed ett introduktionstillfälle onsdagen den sjunde december klockan nitton. Du behöver inte vara medlem för att deltaga då vi går igenom grunderna för hastighetsåkning.

Kallt välkomna till issäsongen 2016-2017

 

Nya trafikregler på ÖIP

Tillsammans med Södermalms IK har vi kommit överens om att prova nya trafikregler på ÖIP på träningstiderana mellan kl 17 och 18. Vi hoppas att detta ska leda till bättre ordning på banan, mindre olycksrisk och bättre möjligheter att träna effektivt.
De nya reglerna, som gäller fr o m nu är:
1. Vi vilar (åker riktigt sakta) på uppvärmningsbanan (längst in). Tänk på att hela tiden åka så lång in som möjligt. Undvik att åka nära linjen till innerbanan.
2. Vi åker fort (tävlingsåkare) på innerbanan (den inre tävlingsbanan = banan i mitten).
3. Vi motionsåker (långfärdsåkare) på ytterbanan. Lägst fart längst ut.

Sollentunavallen är öppen för hastighetsåkning, fredagar och söndagar

skridsko

I samarbete med Sollentuna skridskoklubb har vi möjlighet att få träna på deras träningstider på Sollentunvallen. Banan är 250 meter lång. SSS träningstider är fredagar 17:30-18:45 och söndagar 08:30-10:00.

För att utnyttja träningstiden hela säsongen från november till februari slut tar SSS ut en liten avgift om 150 kr för ett stödmedlemskap (update, SSS betalar i sin tur en avgift om ca 25′ till kommunen, så alla bäckar små…) som sätts in på SSS konto plusgiro 881643-1. Aadu Männik från SSS hälsar alla Speedskaters välkomna.

Issäsongen har börjat!

skarmavbild-2016-11-11-kl-09-25-31

Isen på Öip är klar att åka på, tre veckor innan planerad start. Passa på att åka innan isen töar bort igen. Våra bokade tider på Öip är måndag till torsdag. 17:00-18:00 och 22:00-23:00 hela säsongen ut. Den tidiga tiden har vi tillsammans med Södermalms IK. Tänk på vilka regler som gäller vid hastighetsåkningen och visa stor hänsyn till barnen. Om ni är osäkra på vilka regler som gäller fråga ledare på plats. Det kan vara mycket snabba åkare på isen men också mindre vana åkare.

Varannan onsdag är “onsdagstävling” då är det möjligt att “tävla” på rundbana, alla åkare är välkomna. Att sätta en tid är en bra aktivitet för att motivera och se att träningen går åt rätt håll :-). Onsdagstävlingarna börjar 7/12.

Eftersom klubben betalar för träningstiden tar vi ut en åkavgift om 300 kr för hela säsongen. Vänligen betala in på:
PlusGirokonto: 40 92 96 – 1
Märk inbetalningen: Öip isträning. Vi syns på isen.

Heldag på Studenternas den 13 november – INSTÄLLT

dsc09753-2

Tyvärr har intresset inte varit så stort så vi ställer in arrangemanget. Vi ska försöka få Johan till ÖIP till några träningspass i vinter. Ni som vill slipa på skridskotekniken i helgen kan gör det på ÖIP samt på Studenternas allmänna åkning utan klubba söndag mellan kl. 18-21.

 

I samarbete med IF Thor kommer vi att kunna tjuvstarta issäsongen på allra bästa vis! Tillsammans med Johan Röjler kör vi igång issäsongen 2016-17. Boka söndagen den 13 november då vi börjar dagen med ett dubbelpass på Studenternas idrottsplats i Uppsala. Vi återupptar bekantskapen med isen och Johan Röjler mellan 8:45-10:45. Därefter blir det vila, lunch för den som vill och sedan avslutar vi med ett ispass mellan kl. 16.00-17.30 på båda banorna! Passa på att komma igång och testa vinterns utrustning samt hitta skäret innan Östermalms ip öppnar för säsongen. Kostnad för två ispass med Johan Röjler som tränare är 300 kr.

Anmäl dig på:  http://www.speedskaters.se/events/issasongsstart-pa-studenternas-den-13-november-med-tranare-johan-rojler/

Arrangör IF Thor/Stockholm Speedskaters