Tisdagsträning på Ö–stermalms IP – INSTÄLLD PGA ISBRIST

Lasse K Ö–ip

Tyvärr vet vi inte när det blir möjligt att träna på Ö–IP igen. Så fort vi vet mer informerar vi på hemsidan.
Läs mer om hur vi har planerat träningen den här issäsongen
Vi fortsätter att värma upp med skridskoteknikövningar och därefter delar vi upp oss i fartgrupper och kör vidare med Johan Röjlers träningsprogram. Vi kommer att träna hela säsongen efter Johans skräddarsydda program som han har skapat till Stockholm Speedskaters.  Träningen är upplagd så att vi ska komma i form till långlopp som Vikingarännet, Sollentunaloppet och SM Maraton på Sjöis. Schemat är uppbyggt enligt följande:

Vi använder 5 olika farter under passen:
Vila – Stående lugnt rörelse gärna på med överdragsjacka/ byxa om du hinner
1 = stående åkning med upprätt överkropp, aktiv åkning med benen så du ej blir kall
2 = lugn avslappnad åkning med fokus på nycklarna: position och rytm
3 = högre fart och intensitet men så att du orkar hålla jämn fart på varven och intervallerna genom passet
4 = toppfart, så fort du kan med fokus på att genomföra den enskilda sträckan eller varvet på bästa möjliga tid

Janne Landelius kommer att finnas på plats med sin slipvagn och skridskoförsäljning. Är du på jakt efter något speciellt kontakta honom innan tisdag.

Välkomna önskar tränargruppen.

 

Status på Ö–IP 151206:

Kylaggregaten gick sönder inatt. Nu är lilla igång. Inte så illa som det ser ut. Så länge kylan och vattnet är kvar under gräset, runt rören, bygger de is hyfsat snabbt. Bara de får igång stora maskineriet. Men tveksamt om det går att åka på tisdag. Beror på när/om stora kommer igång.

image1