Speedmaster goes core

Sjöhistoriska Mårten. Foto: Stefan Lindblad.
En förutsättning för snabb inlinesåkning är att ha en stabil torso att arbeta mot.
Om frånskjutens energi går åt till att böja ryggrader och veckla ihop degiga magar blir det ingen fart.
Den bärande tanken med tisdagens specialträning var att förmedla betydelsen av bålstabilitet; elegans, kraft och hög fart.
Utöver att få ut kraften i hög fart kan det vanligt förekommande problemen med smärtor i ryggslutet avhjälpas
med en elegant sixpack. Och varför inte ett par handtag på sidorna också?

Sjöhistoriska Mårten. Foto: Stefan Lindblad.
Bålstabilitetens betydelse förmedlades genom ett antal elaka mag- och ryggövningar varvade med lättare skridskoåkning.
Eftersom dessa övningar görs mag- eller ryggliggande blev det Cialis en del rullande i gräset utanför sjöhistoriska.

Med inspiration från simhopp genomfördes
• 5 varv stockrullning,
• 5×3 grupperade ”tuck-ups”,
• 5×3 fällkniven ”pike-ups”,
• 5×3 gungande bananbåtar,
• 5×3 ryggliggande rumplyft med himmelssträckta ben,
• 5×10 nack/benlyft,
• 5×10 magliggande crawl,
• 3×10 plankan och
• en enda men mycket långsam armhävning.

Turligt för deltagarna glömde tränaren bort två specialövningar för magen, parvis nedslängande benlyft och sidoplanka.

Sjöhistoriska Mårten. Foto: Stefan Lindblad.
25 entusiastiska deltagare dök upp och visade prov på avsevärda färdigheter och fick förhoppningsvis inspiration till egna bålövningar.
Om inte annat fick man i alla fall med sig en frän doft av ankträck i de eleganta spitskejtööz-dräkterna med sig hem.

Mårten Ajne