Tidig tisdagsträning 6/6 Ekerö (Lovö Kyrka)

Vi genomför tisdagsträningen på Ekerö med start från Lovö Kyrka kl 09:30.

Vi kommer att träna: Högfartsteknik (+40km/tim), tempo, översteg och backträning.

Nu startar tisdagsträningarna

Nu startar tisdagsträningarna. Vi börjar nu på tisdag 16/5 kl 1830 på Årstafältet.

Tema för dagens övning är “teknik kom i position”. Halvatiden ägnas åt teknik och resterande tid åt fartträning. Lars H håller i träningen 16/5.

Under våren planerar vi följande träningstillfällen

Tisdagsträning 1 Tisdag 2017-05-16

  • Tisdagsträning 2, Tisdag 2017-05-23
  • Tisdagsträning 3, Tisdag 2017-05-30
  • Tisdagsträning 4, Tisdag 2017-06-06
  • Tisdagsträning 5, Tisdag 2017-06-13
  • Tisdagsträning 6, Tisdag 2017-06-20
  • Tisdagsträning 7, Tisdag 2017-06-27

Platsen för träningstillfället kan variera detta flaggar vi upp på hemsidan någon dag innan. Vi kommer också hålla ett par introduktionsträningar i samband med ordinarier träningar som leds av Björn Dyvelkrona.

 

Ruttregistret är igång

Nu nylanseras ett ruttregister med nerladdningsbara GPS-filer. Detta är en vidareutveckling av ett tidigare jobb utfört av våra medlemmar. Nya rutter är tillagda och om någon har fler så är det bara att höra av sig så lägger vi dem.

 

Logga in på sajten

Gå in i fliken “Medlemmar” och klicka på “Rutter“.

 

Växelövningar del 3

Målet med dagens (tisdag 14/2) träning är att accelerera symmetrisk genom ettans växel till treans växel dvs. kontrollera vår åkning. Detta sätts på test i gruppåkningen i slutet på träningen.

Vi glider långsamt för att göra en kontrollerad start genom alla växlar. Även om vi inte kommer upp i plus 35 km/tim ska vi åka på trean efter tio skär.

Första delen av träningen kör vi teknik därefter snabbhet och uthållighet :-)!

1700-1705, Uppvärmning, 2 varv i skapligt tempo, 1 varv med böj övningar.

1705-1710, Balans på raksträckan med kroppsvikt. 10 skär på rakorna.

1710-1715, Balans i kurva med kroppsvikt. Samma istid för vänster och höger skridsko.

1720-1730, Fyra kontrollerade starter med glidande start. Två starter i kurva.

1735-1745, Gruppkörning i takt. Vi börjar med två varv på 55s. Därefter 2 varv på 50s. Vila i två varv. Vi fortsätter med 2 varv på 50s och 2 varv på 48s. Vila 2 varv. Vi fortsätter med två varv på 48s och två varv på 46s. Vila två varv. Slutligen två varv på 46s och två varv på 44s.

1750- 1755, Nedvarvning, gruppåkning fyra varv.

Tisdagsträning med treansväxel forts.

Målet med dagens (tisdag 7/2) träning är att testa om vi kan få in treans växel.

Om man klarar av att hålla 35km/t under längre tid då har man också klarat att växla upp till treansväxel.

Eftersom vi kör rundbana så är det enkelt att överföra hastighet till varvtider. 35 km/t motsvarar ett varv på ca 40s. Kör man på 35s per varv så ligger man i 40 km/t och kan börja planera att växla upp till fyrans växel. Åker man på 30s per varv (46km/t) så används fyrans växel.

På dagens övning ska vi ta individuella varvtider för att se om vi klarar av treansväxel. Att använda kroppsvikten är väsentligt. Som mål är att närma sig 40s per varv.

Första delen av träningen kör vi teknik därefter snabbhet och uthållighet :-)!

1700-1705, Uppvärmning, 2 varv i skapligt tempo, 1 varv med böjövningar.

1705-1710, Balans på raksträckan med kroppsvikt.

1710-1715, Balans i kurva med kroppsvikt. Samma istid för vänster och höger skridsko.

1720-1730, Två individuella flygande startvarv med tid.

1735-1745, Motsvarande övning men med grupp om tre eller fyra.

1750- 1755, Nedvarvning, gruppåkning fyra varv.

Powerslide – Next level

Nyhet från Powerslide

Illaluktande idrottsutrustning? Inte nu längre!

På vår medlemssida finns rabattkod, följ länken!

SmellWell söker illaluktande idrottsutrustningar!

Illaluktande barfotaskor hör sommaren till – illaluktande träningsutrustning får man tampas med året om!

En bidragande orsak till att skorna luktar är att fukten i kombination med smuts, döda hudceller och värme skapar en perfekt grogrund för bakterier och dålig lukt. Lägg SmellWell i skor, handskar eller benskydd över natten för att torka upp den naturliga fukten så minskar även lukten och du vaknar till torr och fräsch utrustning.

Initiativtagaren är Vincent Schaffler som började utveckla produkten då han tröttnade på dottern Hannahs illaluktande fotbollsskor. Efter att ha testat en rad olika produkter – utan att bli av med lukten, tog Vincent saken i egna händer. ”Det är klart att det finns en lösning – jag måste bara komma på den”.

En naturlig lösning – så funkar den

SmellWell är små färgglada tygpåsar med ett naturligt innehåll, utan bakteriedödande ämnen, som fungerar genom att absorbera fukt och därmed effektivt ta bort dålig lukt. Produkten är testad i enlighet med REACH och är fri från biocider.

Snygg och effektiv – passar allt och alla

Oavsett ålder eller kön så finns det en snygg design som tilltalar. Användningsområdet är brett och SmellWell passar lika bra till arbetsskorna som i idrottsutrustningar men även rakt ner i träningsväskan. SmellWell finns i 6 olika designs och alla har samma fräscha doft.

SmellWell fungerar även i väl använd utrustning och positiva kommentarer från nöjda kunder strömmar in – många blir väldigt överraskade över hur bra SmellWell fungerar.

Hållbarheten är ca 3 månader och det rekommenderade försäljningspriset i butik är 89 kr.

Var rädd om dina fötter – vårda dina skor

Idag säljs produkten med framgång av fotvårdsterapeuter. Enligt många av dem är fotsvamp ett vanligt och ofta återkommande problem. En bidragande orsak till att problemet uppstår är fukt. Många rekommenderar därför SmellWell för den som vill hålla skorna torra och därmed förebygga uppkomsten av fotsvamp. “Ännu en anledning till att använda SmellWell”.

Erbjudande till era medlemmar

Under hela sommaren (t om 31/8-2016) kan era medlemmar beställa SmellWell i vår webshop och utnyttja ovanstående rabattkod. Det innebär att de betalar 267 kr för 4 par och sparar därmed 108 kr per beställning.

Glöm inte att skicka mailet vidare till era medlemmar så att de kan ta del av detta erbjudande!!

Läs mer och beställ på www.smellwell.se

Vi önskar dig en härlig dag och en glad midsommar!

Team SmellWell

Turåknings-app Infoping – Uppdaterad

Vid turåkning så är det bra att få ut information snabb till berörda parter och därför kan appen Infoping hjälpa till.

Infoping fungerar till Android och Apple. Det går att ladda appen från Play Butik eller Appstore.

På Infopings hemsida finns information om hur den fungerar och här kan man också ladda ner den.