Samling på torsdag vid Drottningholm
På torsdag den 8/5 samlas vi kl 18:00 vid parkeringen närmast Drottningsholm slott. Sven Rudberg leder en intervalltränning enligt Tabatametoden och för dem, som tar det lite lugnare, leder Lasse Bejersten en tur på 20-30km ut mot Ekerö. Lasses tur är öppen även för icke medlemmar, som känner för att åka i sällskap och njuta av vårlandskapet!
Då kör vi defilering ut mot Tappström!
Hoppas på stor uppslutning. För den som är tveksam till intervallträning, vill jag bara förtydliga att den alltid sker efter egen förmåga, så att alla, oavsett åkstyrka eller erfarenhet, kan vara med.
Vi tuffar nog på ut till Lullehovsbron först. Kör sedan några Lullehovsintervaller, och avslutar med 15-15-5 och 1 8bitars-Tabata.
Vem kan motstå det tro?
S
Sån där 8-bitars låter gott – kan man få den som take away? ;O)
Vad innebär Tabatametoden? Ngn som kan förklara låter som en intressant träningsform. Kan tyvärr inte dyka upp nu på torsdag.
Hoppas intervallträningen återkommer någon torsdag innan sommaren börjar. Missar dagens träning pga cykel krasch med stukad handled som följd. Läkaren sa “inget cyklande eller inlinesåkning på minst en vecka … “. 🙁
Intervallträning blir det nog varje torsdag framöver, och ofta på lördagar också. Tabata är en intensiv kortintervall som ger bra resultat både aerobt och anaerobt. Intervallen tar 4 minuter totalt med 20 sekunder “max” 10 sekunder lugnt upprepat 8 gånger.
Det är klart svårt att ha koll på tiden, och lätt att ta i lite för hårt dom första 20 sekundrarna. Lättast är nog att se hur många skär man tar på 20 sekunder respektive 10 sekunder och köra efter det.
Säsongen höll på att ta slut. Det var ren tur att jag klarade mig idag när en bil från D-Holmshållet svängde höger upp mot FRA och stannade mitt över cykelbanan. Jag var ute och värmde, och hade just tagit rygg på en cyklist, när vi i 35km/h ställs inför faktum. Cyklisten kör rakt in i sidan på bilen och drar knoppen i plåten men klarar sig. Jag har 1/10sek mer betänketid och kan kasta mig ut bakom bilen, men tvingas då ut i körbanan och får möte med en buss. Det finns ingen vägren där. Bussföraren verkar inte fatta något utan håller ganska nära vägkanten, så jag får bara plats med höger ben mellan bussen och kantstenen. Med vänster skridsko studsande i gräset undkommer jag med ren tur. Jag brukar inte ha tur, men idag hade jag det, och det behövdes.
Sven
Om man vill läsa mer om Tabata metoden finns det en hel del länkar
http://www.kuzora.com/article.tabata.htm
En bra beskrivning av Tabata, men personerna på bilderna är kanske inte inlines åkare …
http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=04-046-training
Uuuuhh, jävlar Sven. Det där låter som att mer än bara säsongen var på väg att ta slut. Vilken lättnad att du klarade dig! Kör försiktigt!
Aj, aj, aj Sven!
Idag hände en incident för mig på Tranebergsbron. Hakar på en snabb cyklist (jo, han var snabb) och jag låg bakom. Vi åker ner mot Alvik. Vi kom ifatt en något långsammare cyklist samtidigt som vi får möte av en märklig cyklist som visar tydligt att han inte tänker flytta på sig, trots att han har gott om plats. Den långsamme cyklisten gör att vi tvingas ut till vänster för att köra om, och nu går det fort. Den mötande cyklisten vägrar flytta på sig trots vi båda viftar och ropar. Hade inget val än att sonika knuffa undan honom och givetvis faller han som en sten mot marken. Jag stannade och vände, vilket även den snabbe cyklisten gjorde. Mannen var väl i 55-årsåldern och han hade klarat sig bra men var chockad och hade lite ont i höften och skallen. Dock ingen fara som han själv sa. Jag frågade hur det gick och undrade samtidigt vad han tänkte på. Han hade ju gott om plats på sin sida. Han gillade helt enkelt inte att vi kom i hög fart och tyckte det var ett oskick. Då tyckte jag inte synd om honom längre och sa att han faktiskt fick skylla sig själv då. Hjälpte honom med cykeln och han hoppade upp och cyklade vidare.
Tyvärr mina vänner så är jag ganska trött på cykelpolisen som tror att de äger gång- och cykelbanorna.
Tur att du inte skadade dig Sven!!
Janne Herrström, lätt förbannad.